Memasuki usia 30-an sering kali menjadi titik di mana tubuh mulai menunjukkan perubahan. Metabolisme melambat, waktu untuk berolahraga semakin sedikit karena kesibukan kerja, dan energi tidak lagi sebesar saat usia 20-an. Namun kabar baiknya, dengan gaya hidup aktif yang konsisten, kebugaran tetap bisa terjaga dengan baik.
Langkah pertama adalah menemukan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Tidak semua orang memiliki stamina yang sama, jadi pilih aktivitas yang bisa dilakukan secara rutin, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang. Kegiatan ini membantu menjaga jantung tetap sehat tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
Selain itu, penting untuk memadukan latihan kardio dan kekuatan. Latihan kekuatan membantu menjaga massa otot yang cenderung menurun seiring usia, sedangkan latihan kardio meningkatkan daya tahan tubuh. Cukup lakukan 3β4 kali per minggu selama 30β45 menit per sesi.
Kebiasaan sederhana seperti menggunakan tangga daripada lift atau berjalan kaki ke tempat kerja juga termasuk bagian dari gaya hidup aktif. Aktivitas kecil ini memberikan manfaat besar dalam jangka panjang.
Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan setiap kali berolahraga. Hal ini membantu mencegah cedera dan membuat tubuh lebih fleksibel.
Yang tak kalah penting, istirahat yang cukup adalah bagian dari gaya hidup aktif yang seimbang. Tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan diri setelah aktivitas fisik, jadi pastikan tidur 7β8 jam setiap malam.
Menjaga kebugaran setelah usia 30 tahun bukan berarti harus berlatih keras setiap hari, melainkan membangun rutinitas gerak yang realistis dan berkelanjutan.